Idag tränade jag som sagt rumpa här hemma på vardagsgolvet. Övre delen av rumpan betonades. Det gick super bra! Här nedan är några väldigt bra övningar som ni kan testa. Bränner som bara den!

1. Luta etta knäet och båda händerna på en bänk/stol och låt en fot vara  i golvet. Lyft foten bakåt/uppåt.

2. En annan variant av den föregående övningen.

3. Ligg på sidan med det undre benet böjt. Tryck upp höften samtidigt som du lyfter det övre benet.

4. Detta är min favoritövning! Ligg på sidan med det undre benet böjt. Lyft upp övre benets fot. Du kan variera mellan att pumpa upp och ner och att göra cirklar.

5. Kissande hunden. Stå på alla fyra och lyft upp knäet åt sidan. Övningen blir tyngre om du först lyfter upp knäet och sedan sparkar ut med foten.

6. Här har vi en övningar á la Elin. Ha ett knä i golvet och stöd upp kroppen med ena handen. Pumpa den övre foten upp och ned. När du inte orkar mera gör du 10 cirklar med foten. Autch!