Tester
Klicka på det test som lockar mest att läsa om!
+ Beeptest
Beep testet är ett klassiskt sätt för att testa din kondition. Många personer som har varit med i en lagidrott har med stor säkerhet testat beep-testet i konditions mätnings syfte.Samtliga deltagare skall springa emellan två markeringar som är utsatta med 20m avstånd. Under testet spelas en CD med pip-ljus med förbestämda intervaller. När pipet hörs skall varje testperson som deltar ha tagit sig till nästa punkt. För att mäta konditionen finns 21 nivåer och tempot mellan pip intervallerna ökar för varje nivå.
Normal nivå är ca. 60 sekunder långt och ett fulländat test avverkas på 22 minuter och 30 sekunder. Man har du sprungit totalt 4920m. Dock är det väldigt få personer som klarar hela testet. Efter dessa 20m så inväntar man nästa pip-ljud och skall då springa tillbaka 20m.
Riktigt bra test som man kan mäta sin kondition med jämna mellanrum och försöka slå den nivån man lyckades ta sig till senast man utföre testet. Glöm inte att alltid utgå ifrån din inviduella förmåga och fokusera på att förbättra dina resultat.
Filma gärna testet då vi på Workouters.com har satt upp en tävlingsutmaning till personen som är först med att klara hela testet. Skicka då in videon till oss på Workouters.com och få din video publicerad. Antar du utmaningen?!
Lycka till!
+ Coopertest
Coopers testet är ett klassiskt sätt för att testa din kondition. Testet har med sin enkelhet blivit ett väldigt populärt test med många utövare. Du skall springa så lång stäcka som möjligt på exakt 12 minuter! Din sträcka jämför du emot en förbestämd tabell.Tabellen är individuellt utformad så att alla personer får olika resultat på samma sträcka beroende på kön, vikt och ålder. Därmed ett mycket bra test för att utmana sig själv och förbättra sitt tidigare resultat.
Testet är perfekt att mäta sin kondition med jämna mellanrum för att se sina förbättringar. Tänk på att utföra testet under samma förhållanden och gärna samma sträcka för en rättviss statistik. Optimalt är självklart om tillgång till löparbana finns annars använd samma uppmätta sträcka på 12 kilometer vid varje gång testet görs.
Resultatet beror på åldern
I schemat ska du leta rätt på det antal meter som du springer
under testet. Värdena gäller för vanliga motionärer och är
baserade på en rad referensvärden inom respektive åldersgrupp.
| 20-29 år | 30-39 år | 40-49 år | 50-59 år | 60+ | |
|---|---|---|---|---|---|
| Mycket dålig form | under 1915 | under 1883 | under 1770 | under 1625 | under 1432 |
| Dålig form | 1916- 2156 | 1884- 2076 | 1771- 1979 | 1626- 1850 | 1433- 1689 |
| Måttlig form | 2157- 2333 | 2077- 2237 | 1980- 2140 | 1851- 2011 | 1690- 1850 |
| Acceptabel form | 2334- 2478 | 2238- 2397 | 2141- 2285 | 2012- 2140 | 1851- 1995 |
| Bra form | 2479- 2655 | 2398- 2590 | 2286- 2478 | 2141- 2333 | 1996- 2204 |
| Mycket bra form | 2656- 2911 | 2591- 2847 | 2479- 2750 | 2334- 2606 | 2205- 2525 |
| Extremt bra form | över 2912 | över 2848 | över 2751 | över 2607 | över 2526  |
För tävlingslöpare gäller helt andra krav. Är du en aktiv idrottare ska du klara
3 400 meter för att få godkänt. Världseliten klarar cirka 4 700 meter på 12 minuter.
Lycka till!
Fyll i formuläret för att en Personlig tränare skall kontakta dig kostnadsfritt!
Annonser
